1、依靠仰卧起坐来减肥本身就是一个误区。
2、 锻炼目的：燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量适用场所：家庭锻炼时间：周一/周二/周三/周五/周六锻炼项目跑步慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。
3、 2、慢走5-8分钟，使心率恢复正常 3、中途休息1-2分钟，补充矿物质和水分4、徒手下蹲30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；5、蛙跳15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；6、中途休息休息2-5分钟，补充水分；7、俯卧撑15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒；8、8分钟腹肌跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。
4、9、引体向上5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒（此项有条件者做，无条件者可跳过）；10、拉伸肌肉对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒1整理运动静止站立2-3分钟，深呼吸。
5、 注意事项：该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用；2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用；3、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充；。
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