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1、从最简单的深蹲跳开始两脚开立，与肩同宽然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳跳起后收腿收腹，重复练习
2、最古老的方法：蛙跳但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳注意要连续跳，中间不停留跳的距离你自己把握，不要急于求成一般在20~30米左
3、最笨的方法，但最实用的方法：跳台阶或楼梯刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去后你会发现其实不难跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿
4、休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量